Ортопедическая подушка для сна: как выбрать взрослому и ребенку, наполнитель, высота

Многие заботятся о своём здоровье и выбирают ортопедические матрасы и подушки. Ортопедические подушки могут стать выходом для тех, кто много работает сидя за компьютером. Малоподвижный образ жизни может привести к тому, что будет сильно болеть шея, и привычная перьевая подушка может стать для вас неудобной.

Ортопедических подушек существует множество. Роль ортопедической подушки заключается в следующем: во время сна на обычной подушке голова находится выше или ниже линии позвоночника. От этого мышцы могут напрягаться. Получается, что неправильно подобранная подушка будет держать мышцы шеи напряженными большую часть ночи. Вы не сможете нормально отдохнуть.

Привычную всем стандартную подушку наполняют материалами, которые иногда сбиваются кусками и располагаются неравномерно. Это может быть перо, бамбук или синтепон. Из-за того, что подушка не принимает форму тела, мышцы напрягаются. От этого к утру может возникать головная боль или боль в шее.

В производстве ортопедических подушек используются материалы, позволяющие повторить изгиб шеи, плечей, головы и держать их на одной линии. Когда человек находится в положении стоя, шея, голова и тело находятся на одной линии. В таком положении мышцы шеи расслаблены. Но чем больше голова отклоняется, тем сильнее напряжены мышцы. Например, отклонение на 45° даёт плюс 20 кг веса голове. В таком положении чаще всего просматривают смартфон. Ортопедическая подушка способна держать форму, на которой позвоночник держится ровно.

Когда нужна ортопедическая подушка

Если вы не жалуетесь на боли в шейном отделе, свою привычную подушку можете заменить на ортопедическую для профилактики. Но если проблема уже возникла, такой одной подушки будет недостаточно. Боли в шее могут быть признаком какой-то проблемы, поэтому обязательно вам нужно обратиться к врачу, выяснить причину боли, а потом уже корректировать образ жизни, и, возможно, купить ортопедическую подушку. Ортопедические подушки хорошо помогают в следующих случаях:

• они дают расслабиться мышцам шеи и плеч, поэтому к утру боль проходит или уменьшается;
• если подушка удобная, у вас не будет бессонницы и усталого состояния по утрам;
• на удобной подушке легче заснуть, на ней хорошо высыпаешься, на ней не затекают мышцы; 
• на ортопедических подушках проходит храп, она позволяет приподнять голову, а воздуху легче проходить через гортань, поэтому человек перестаёт храпеть (то же самое касается и апноэ, когда происходит задержка дыхания на 10-30 секунд);
• ортопедическая подушка способна избавить от изжоги. Для этого нужно спать на левом боку.

Когда врачи рекомендуют ортопедическую подушку

Хотя подушка имеет название ортопедической, она не относится к медицинским изделиям. Врач-ортопед не назначает покупку подушки, не выписывает в рецепте. Её просто может порекомендовать доктор в качестве профилактического средства, например, при боли в шее. Одна подушка не поможет. Здесь нужно будет делать лечебную физкультуру, а уже потом присоединять вспомогательный метод в виде ортопедической подушки. 

Как выбрать подушку 

В первую очередь, надо определиться с её высотой . Нужно подбирать высоту согласно своего размера головы, учитывая особенности тела и положения при сне. Если купить подушку, не зная, какая высота вам нужна, шея во время сна также может искривиться.

Ортопедическая подушка – аксессуар, который подходит одному человеку, но может абсолютно не подходить другому. Измерьте длину своего плеча линейкой. Получив значение в сантиметрах, добавьте ещё пару сантиметров на продавливание матраса. Получится рекомендуемая высота подушки. Человек практически всю ночь меняет позицию, но есть привычные позы, в которых он засыпает и отдыхает практически всё время. Производители создали таблицу размеров для разных способов сна:

• для тех, кто спит на животе, достаточно подушки высотой 5-10 см;
• для тех, кто спит на спине, высота подушки составляет 10-14 см;
• для спящих на боку — 10-16 см.

Если вы любите спать на животе, вы можете купить себе подушку 8-9 см высотой. К удобной подушке сразу привыкаешь. Выбирая ортопедическую подушку в магазине, вы можете прилечь на матрас и попросить консультанта сфотографировать вас. Визуально линия головы, шеи и туловища должна быть прямой. Только в таком случае гарантируется расслабление шейных мышц.

Наполнители ортопедических подушек

Часто используется полиуретановая пена. Если подушка наполнена пером, пухом, холлофайбером или синтепоном, такой наполнитель будет плохо поддерживать голову.

Полиуретановая пена 

Полиуретановая пена запоминает форму контуров тела. Когда голова погружается в подушку, образуется ровная линия с позвоночником. Когда человек встаёт с такой подушки, пена возвращается в прежнюю форму. Минусом этого материала является его низкая воздухопроницаемость. Голова будет потеть в жару. Стоимость такой подушки начинается от 3000 руб.

Соевая пена

Соевая пена — это ещё один вид наполнителя. Она напоминает губку для мытья посуды. Пористая структура пены пропускает воздух. Многие модели можно даже стирать в стиральной машинке. Эффект памяти по контуру тела намного меньше, чем у полиуретановой пены. Такие подушки дешевле предыдущего образца. Ценник на них начинается от 2 000 руб. в среднем.

Гель на водной основе

Гель на водной основе гораздо мягче полиуретановой пены. Это вещество обладает охлаждающим эффектом. В месте соприкосновения подушки и головы происходит охлаждение тела на пару градусов. Такие подушки являются хрупкими. Их можно повредить, и тогда они потеряют свою форму.

Важно! Не рекомендуют спать на таких подушках в бижутерии и украшениях. Снимайте серёжки и прочие острые предметы — их лучше держать подальше. Также подушку нужно беречь в домашних животных. Стоимость подушки с гидрогелем стартует от 3000 руб.

Латекс

Подушки из латекса можно использовать, чтобы спать как на спине, так и на боку. Для любящих спать на животе они могут быть слишком жесткими. Положительными свойствами латекса является его способность не притягивать пыль и не электризоваться. Минусами латекса можно назвать специфический запах и отсутствие эффекта памяти. Пользуясь подушкой более пяти лет, вы сможете заметить её усадку по высоте. Если высота уменьшится больше, чем на два сантиметра, подушку стоит заменить. Иначе она не будет справляться со своим задачами. Средняя стоимость латексной подушки начинается от 4 000 руб.

Мини-пружины

Подушки с мини-пружинами окутаны полиуретановой пеной. Изготовленные из мягкого металла, они не ощущаются. Каждая пружина реагирует на надавливание индивидуально, в зависимости от тяжести они пружинят неравномерно. После сна подушка восстанавливает свою форму. Но, к сожалению, пружинки недолговечны, а сама подушка плохо пропускает воздух. Их не рекомендуют брать для сна на животе. Стоимость подушки, в среднем, 2000 руб.

Гречневая лузга

В качестве наполнителя ортопедической подушки может быть гречневая лузга. Она хорошо отводит сырость и рассеивает тепло. По всем параметрам такая подушка очень удобная и полезная. Единственный минус — это шелест лузги, напоминающий шум опавшей листвы. Это самый дешёвый экологически чистый наполнитель. Подушка с таким наполнителем стоит 1500 руб. 

Измельченная полиуретановая пена

Подушки могут вместить в себя полиуретановую пену в измельченном виде. Цена подушки немножко больше — на 500 руб., чем из цельного куска полиуретановой пены. На подушке голова потеет меньше. Большой плюс таких подушек заключается в том, что их высоту можно отрегулировать, достать лишний наполнитель, если подушка слишком высокая.

Выбор по материалу поверхности и собственному весу

Подушки выбирают также по материалу поверхности. На одной подушке может быть несколько секций. Например, для сна ночью нужно ложиться на определённую часть подушки. Также существуют подушки с однородной поверхностью. Их не надо переворачивать и как-то использовать по-особенному.

Ортопедическую подушку нужно выбирать согласно своему весу. Чем тяжелее голова и плечи, тем больше проваливается подушка, и тем неудобнее становится спать. Людям с большим весом нужно брать более жёсткую подушку. Жёсткость можно определить в магазине. Нажмите на подушку руками. Попробуйте на ней полежать. Если вы покупаете в интернет-магазине, то почитайте отзывы, что пишут про неё люди. Учитывайте свои привычки, чтобы вам было удобно, и выбранная вами подушка приносила комфортный сон. Если вы купите сильно твёрдую подушку, вам будет трудно к этому привыкать. 

Какие подушки подойдут аллергикам

Людям, страдающим аллергией, очень трудно спать по ночам из-за того, что у них закладывает нос. Им становится трудно дышать. Самыми лучшими подушками для аллергиков считаются сделанные из гидрогеля или полиуретана. Во-первых, они не притягивают пыль и не накапливают в себе органические составляющие, которые могут вызвать аллергию. Например, гречневая лузга может накапливать плесень. Её нужно просушивать хотя бы раз в шесть месяцев. Таким образом, покупая ортопедическую подушку, нужно помнить, что стоит остерегаться природных компонентов, которые могут вызвать реакцию.

Как ухаживать за ортопедической подушкой

Обычно правила ухода пишут на этикетке изделия. Но есть общие правила. Например, после сна нужно встряхнуть подушку, чтобы она сохраняла свою форму. Также ее нужно переворачивать, когда вы спите. Раз в неделю пользоваться другой стороной подушки. Наволочку нужно менять не менее одного раза в неделю. Температуру в стиральной машине сделайте 60°. 

Подушки нуждаются в проветривании. С них нужно снимать наволочки, выкладывать их на балкон или на подоконник, чтобы циркулировал воздух. Пару раз в неделю по 30 минут проветривайте свои подушки.

Подушки из геля, полиуретановой и соевой пены и латекса подальше держите от прямых солнечных лучей и от батареи. Длительный нагрев может привести к потере ортопедических свойств.

Как выбрать подушку ребёнку 

Для ребёнка пользуйтесь теми же правилами, что и для взрослых. Измеряйте длину плеча, учитывайте любимую позу сна и выбирайте правильную высоту подушки. Если вы покупаете подушку с наполнителем, который можно регулировать, для совсем маленького ребёнка можно достать излишки и убрать в шкаф. Когда ребёнок подрастёт, и подушка станет слишком плоской, наполнитель можно вернуть в подушку.